国际劳动节，致敬打工人！_运动_时报_生命
发布日期：2025-05-24 09:46 点击次数：77
今天是五一劳动节
是属于每一个劳动者的节日
凌晨的路灯见证过你的奔赴
深夜的星光陪伴过你的坚持
伟大不在于丰功伟绩
而在于平凡生活中的付出和努力
今天
让我们致敬每一位步履不停的打工人！
今天
让我们为自己鼓掌！
在日复一日的工作、劳动中
你的身体
默默记着这些年为生活付出的代价
展开剩余91%肩颈的酸胀、腰背的僵硬
时常出现
长期不良的职业习惯
也让我们的身体“不堪重负”
亲爱的打工人们
今天给大家介绍一些
预防身体劳损的小方法
让我们在劳动中也能保持健康！
做好7件事远离骨肌劳损
身体各处不适如何缓解
肩颈不适
01
颈部侧倾拉伸
身体保持不动，左侧掌心靠近头顶，手指摸到右耳，头向左侧侧屈。维持15秒，缓慢复位，休息5秒。
两侧交替进行，做2~3组。
图片来源：生命时报
02
头手对抗运动
双手十指交叉放于脑后，目视前方，微收下颌，头向后缩，手向前用力。
每次对抗30秒，做2~3组。
图片来源：生命时报
03
Y型上举运动
保持坐位，双手向上抬，高过头顶，拇指朝上，使双臂分别位于10点、2点方向抬起，呈Y型前后移动。
每组12~15次，重复2~3组。
图片来源：生命时报
肘腕不适
01
前臂滚球运动
将网球或按摩球放于小臂内侧或外侧，对不适肌肉部位进行垂直按压或前后移动按压。
每次30~60秒，做2~3组。
图片来源：生命时报
02
抗阻腕屈伸运动
一只手握水瓶，掌心向上，另一只手握住其腕部，匀速做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。然后，掌心朝下，同样做伸腕屈腕动作，伸到最大幅度。
每组10~20次，两侧交替进行，各1~3组。
图片来源：生命时报
03
手指抓毛巾运动
选择厚一点的毛巾，用毛巾练习手指的抓握力，每次持续20秒，3~5组。
有一定力量后，快速抓握毛巾20次，3~5组。
图片来源：生命时报
腰背不适
01
婴儿式运动
跪坐于脚后跟上，身体放松贴于大腿，双手置于体侧，前额放松贴地。
全身放松，腹式呼吸，关注腰骶部的放松感，保持约1分钟，做2~3组。
图片来源：生命时报
02
仰卧臀桥运动
仰卧于地面，双脚掌、双肘部、后枕部着地，屈膝90度，小腿向地面垂直用力，使臀部、腰部离开地面。
注意臀部为发力部位、而非腰部，臀部向上抬起，腰部放松，腹部微微内收，保持5~10秒，每组10次，3~5组。
图片来源：生命时报
03
撑墙平板支撑
站立位，双手支撑墙面，身体倾斜靠向墙面，并缓慢弯曲手臂，脚跟微微踮起，然后双手有力支撑，使躯干微微远离墙壁，保持30~60秒，2~4次。
核心力量较好的人，可做平地平板支撑，每次30~60秒，每组2~4次。
图片来源：生命时报
膝踝不适
01
单腿下蹲练习
面对镜子，单腿微微屈膝下蹲，但不宜蹲得过低。
👉 观察镜子中脚踝、膝关节和髋关节的中心，是否三点连线为一条直线，没有发生X型腿或O型腿；
👉 观察镜子中躯干是否中正稳定。
调整动作，达到以上两点要求，维持5秒，10次左右为一组，做2~3组。
图片来源：生命时报
02
泡沫轴腿部放松
俯身趴在瑜伽垫上，小臂与瑜伽垫紧贴，大臂垂直地面，腰背挺直，腹部收紧。双腿向后伸直，把泡沫轴放置在大腿下方，让泡沫轴在大腿和膝盖之间来回滚动。
小腿后部肌肉也可采用同样方法。每组10~20次，2~3组。
图片来源：生命时报
03
踝关节运动
单脚闭眼站：提起一条腿单脚站立，闭眼，保持10~30秒。
提踵练习：双脚并拢，踮脚踮到最高再复原，做15~20次。
做踝关节运动时注意保持稳定，尽量不要颤抖或出现外翻。
图片来源：生命时报
来 源 ：陕西百姓健康
发布于：北京市